出于居安思危的考慮，很多人開始關注補充營養(yǎng)，但是專家指出：補充營養(yǎng)不可過于盲目，需要根據自身需求，適量補充。比如處于生長發(fā)育期的兒童及青少年、孕產婦、中老年人群等，對營養(yǎng)需求的量都是不同的。

    營養(yǎng)保健其實是一種過程。在這一過程中，食物和營養(yǎng)品應該是相輔相成的，不能單純依賴某一方面。在“中國居民平衡膳食寶塔”中，塔基

（更底層）為谷類薯類及雜豆和水；第四層為蔬菜類、水果類；第三層為畜禽肉類、魚蝦類、蛋類；第二層為奶類及奶制品、大豆類及堅果；塔尖

（更高層）為油、鹽，分量逐層減少，當然不同人群更好咨詢之后，制定屬于自己的日常膳食搭配，總之要均衡吸收各種營養(yǎng)。

    以補鈣為例，單純從食物中攝取鈣質，很多人以為這樣就足夠了，但是人體吸收鈣質，還需要維生素D來輔助，因此，并不是每天喝足夠的牛奶、吃足夠的含鈣食物就夠了。

    合理營養(yǎng)

    合理營養(yǎng)就是指運動者一日三餐所吃食物提供的熱量和多種營養(yǎng)素與其完成每日訓練的運動量所需能量和各種營養(yǎng)素之間保持平衡。從營養(yǎng)素來講，要有充足的熱能，而且蛋白質、脂肪、碳水化合物的含量和比例要適當，有充足的無機鹽、維生素、微量元素和水份，也就是說每日各種食物的種類和數量的選擇要得當、充足。

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